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Saber cuál es la correcta alimentación antes de practicar deportes es esencial para la salud y también para tener un buen desempeño durante la práctica. Nuestro cuerpo necesita energía para hacer todo.
Desde actividades simples como respirar hasta las cosas más complejas, como caminatas en montañas, tiro con arco, airsoft, paintball, deportes que poseen muchos obstáculos y exigen fuerza y acondicionamiento físico.
La elección de los alimentos depende de la intensidad de los entrenamientos y de la modalidad del deporte.
En el caso de los deportes de aventura, muchos de ellos necesitan una dosis extra de energía.
Verduras, frutas y alimentos integrales son las mejores opciones de alimentación antes de practicar deportes.
Son carbohidratos complejos y ofrecen glucosa (la principal fuente de energía de la célula) por un mayor intervalo de tiempo, en comparación con los carbohidratos simples.
Los carbohidratos simples son metabolizados rápidamente por nuestro organismo y liberan una gran cantidad de glucosa de una sola vez.
Entonces, no es indicado ingerir esa fuente de energía porque dura poco tiempo y no sostiene el cuerpo durante el deporte. Los más recomendados son los carbohidratos complejos.
Los carbohidratos complejos son aquellos alimentos que conocemos por ser integrales, además de las verduras.
Su principal característica es contener fibras y, por su cuenta, el cuerpo tiene más trabajo para metabolizarlos.
Con este tipo de alimento, nuestro organismo pasa más tiempo con energía en forma de carbohidratos.
Además, lleva mucha agua o incluso bebidas electrolíticas, que ayudan a reponer algunas sustancias importantes para el cuerpo y que son perdidas por el sudor.
En la mochila siempre debe haber una botella de agua para ayudarte a hidratarte.
Y si es posible mantenerla fría, lo puedes hacer con los enfriadores de bebidas, son muy prácticos.
Si vas de caminata muy lejos y muchas horas, lo importante es tener contigo pastillas potabilizadoras, nunca sabemos lo que puede pasar.
Los músculos sufren mucho desgaste en la mayoría de los deportes de aventura.
Principalmente en aquellos en que se utiliza el peso del propio cuerpo.
Así que después de una partida de airsoft por ejemplo, lo ideal en ese momento es alimentarse de carbohidratos simples.
Como pan blanco, ya que nuestro cuerpo está ávido por energía y está entrando en proceso catabólico.
Ahora que ya sabes cómo debe ser la alimentación antes de practicar deportes, jamás practiques cualquier actividad en ayunas.
Porque eso es extremadamente perjudicial para nuestro cuerpo.
Una buena alimentación aliada a una práctica de ejercicios es una gran receta para mejorar la salud.
